鬆沉輕靈的修煉

鬆沉輕靈的修煉 中鋼游勝雄 91/9/10

太極拳論第一句話“一舉動周身俱要輕靈”。說來容易做來難，要輕靈首先必須學會鬆沉。人們未修習太極拳之初，習慣日久養成一身僵力，動則全身緊張顯現笨拙遲滯，經久練太極拳之後體質應當會改變，形成全身鬆柔氣勢沉著的體態，打拳時必能呈現輕靈圓活的動作。太極拳有多層次的功夫，鬆柔為最基本的要求。為達鬆沉輕靈當由步樁、襠胯、身腰、手眼求之，去訓練樁穩步平，襠圓揉胯，立身中正，轉腰扭擺，手隨身擺，眼睛顧盼等太極拳優美的身姿。依據我教練的經驗在本門套拳修功進程中初修者需先由功操修煉，包括拉筋、轉腰擺臂、站樁盤架及單練等經過一段時間基礎學習得到好的動作習慣後進入串拳的教練，當可得事半功倍之效。

功操者係武術的暖身運動，武術是技術的學習與一般知識的學習不同。運動之前必須先做暖身使生理有所準備才能幫助運動的表現，加強承受力避免運動傷害並可幫助學習的效率。故功操是幫助武術學習必要的一部份。本門老架式考慮練拳的要求來編動作做成功操。打拳之前一定要先做功操，不管是開始初學，現在或將來整個訓練過程都要先做功操，這個觀念必須要有，一定要按照要求持之以恆去做打拳效果才會好。

功操由“拉筋”開始，拉筋為伸長運動，筋肉伸展拉開及關節韌帶的揉動故稱之為拉筋。拉筋主在訓練柔軟度，武術講求柔軟，柔軟度不良動作無法做好，必定無法做到鬆柔的要求。關節韌帶柔軟度佳，人身體才是健康。

本門拉筋有十式，全身包括踝、膝、胯、腰、肩、頸各關節及腿、胸、背、脅之筋肉逐一揉動拉開放長之鬆緊訓練。動作上可配合安排左右、前後及繞環依照順序由下往上做動作。各式動作中要求意守丹田，自然沉呼起吸，出呼回吸，並注意立腳不可提跟或蹺尖，腳底貼平。動作求緩不可急。由拉筋訓練除增強筋肉的活力去改進行動靈活度達到鬆柔的初級要求外，並以平立步的訓練得到站立的穩定度以及呼吸配合動作的初級訓練。

擺臂俗稱“甩手”，轉腰擺臂係利用腰轉帶動手臂之擺盪。

“十三勢行功心解”云立身需中正安舒、心為令、氣為旗..氣若車輪、腰如車軸，腰部的訓練在太極拳中屬重大工程。以轉腰擺臂進行手隨身擺可訓練拳架中各式的手法。我們動作的要求為上身中正，雙腳平立，曲膝圓襠疊胯，下盤膝蓋固定去進行腰轉手臂擺盪以訓練上下分家動作的要求。同時也做到了內臟確實的揉動按摩達到健身功能。“十三勢歌”云：命意源頭在腰際…刻刻留心在腰間，我們可以訓練意在腰胯進行雙胯平轉鬆放和身腰扭擺再加上落體槓桿原理就可進行如雲手、盪手、穿掌、攤手等以腰帶手進行各式手法單練動作，達成轉腰及手法之初修進程，做到上盤與中盤的的動作要領及下盤樁穩步平的體驗後進入套拳修練定可事半功倍迅速進入狀況。身能中正，腰能鬆轉，手隨身擺，愈練愈精當可做到中正輕靈的要求。

下盤的修練由站樁盤架開始。太極拳是知覺運動，由盤架中體認頭頸、上肢、胸背、腰腹、襠胯、下肢各部位應有的感覺，由精神內觀審查各部位的鬆沉度做到頭容正直頂頭懸、沉肩墜肘、膀臂鬆墜、涵胸拔背、鬆腰實腹、開襠疊胯、樁穩步平的要求。站樁盤架首由進入平立曲膝身沉坐胯，雙手掤起觀無極，此為無極式是在靜的狀態。體認到雙腳平立時底面積最大身體最為穩定為平衡性最佳的狀態。頭容正直虛領頂勁頂頭懸，上身中正此時腦筋非常活耀，健康的條件講求的就是如此的平衡感及敏感度。觀無極之時在形體上表現出來是安靜，曲膝沉身手臂順勢自然微提掤起翻轉，此時身體內已經充滿了勢能由此進入收肘垂手即可體會由無極而太極的過程。次由騎馬樁雙手圓掤馬步蹲襠來進行體會雙手圓掤掛背貫穿及曲膝疊胯的感受。經常站樁由吃苦忍耐中培養沉著的毅力，增強心神體能達成鬆腰沉身的條件，進而由此騎馬樁演化進行斜飛棚、斜飛、單鞭、手揮琵琶、白鶴亮翅、摟膝拗步、金雞獨立等各式，由其中樁步盤架的修練可做為套拳由動入靜到位的鬆沉要求。

輕靈的條件除了立身中正，鬆沉轉腰之外，在走架方面需由揉胯、填胯上步、收胯起步、沉身落步、沉身提腿等方面去要求。動作的輕靈主在於雙胯的維持平準，打拳走架當中除一些特殊動作外，要維持同一高度打拳，立身需維持中正不可起伏歪斜或前俯後仰，胯平方能中正，走架維持胯平如羅盤為太極拳之特色，因此立身維持中正加上本門的左右及前後揉胯訓練中要求雙腿開閤，雙胯一鬆一放做到平穩的進身與回身。操練時注意開襠鬆胯，能開襠才能低沉，能鬆胯才能輕靈，能輕靈揉胯後走架時才能分清虛實，進退平整，架式穩當。由站樁鬆沉的腿力訓練和鬆轉的腰部訓練及利用落體槓桿擺臂，加上揉胯的進退修練，打拳走架動作必能達到全面鬆沉輕靈的要求。

另外在步樁方面需講究步眼、步寬、步長的要求及獨立步的修練，獨立步需由腿法的訓練包括獨立腳的鬆沉，旋轉及利用腹肌提腿如套腿、沉身蹬腳、轉腰分腳、內擺外擺的飛腿，一挑二彈踼的二起丟腿及腰轉翻身的旋風腿訓練等以求得獨立腳之鬆沉穩定，腳底認端地並獲得絕佳的動力。

結語：鬆沉輕靈是太極拳基本的要求，鬆無止境，學者自當追求本身的進境。本門有一系列的修功進程，由開展而緊湊由緊湊而圓融進而道化。王太師已將以上單練動作編列本門築基功操共十二目，任何的修習過程，如有不得機之處當回築基功操尋找其解決之法。基礎紮實及不斷的修煉配合推手、發勁、對待及刀、劍、槍的訓練，當能得到本門高層次的太極拳藝。柔中有剛，慢中有快，做到閃、轉、騰、挪、空中定位的高層武功。本門太極拳是極具份量之拳，誰能說太極拳僅是柔弱之拳。